Вредно ли засыпать с плеером в наушниках под музыку?

Как музыка влияет на человека

Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.

В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.

В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.

Как влияет звук телевизора

Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.

Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.

Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.

Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?

1. Мешает заснуть

Getty Images Pro

Мелатонин – гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.

По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.

Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.

2. Качество сна значительно страдает

Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.

Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.

Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.

3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном

Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.

Также есть свидетельства того, что телевидение влияет на содержание снов.

Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.

4. Приводит к лишнему весу

Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.

Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.

Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.

5. Сокращает сон у детей

Aleksandr Kichigin

Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.

И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.

Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.

В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.

Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.

В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.

Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?

Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.

Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.

Способы снижения негативного воздействия наушников.

Не каждый, приобретая наушники, задается вопросом безопасности. Именно незнание и приводит к травмам слухового аппарата. Особенно страдает молодое поколение — наиболее частые пользователи таких портативных устройств. Выход из данной ситуации есть, и он заключается в следующем:

не включать звук на полную громкость;
выбирать наушники с высокой шумоизоляцией;
не использовать на регулярной основе, а во время прослушивания делать перерывы.

При использовании качественных наушников, источника воспроизведения звука и хорошей аудиозаписи риск навредить себе сводится к минимуму.

Сколько нужно прогревать наушники?

Продолжительность прогрева наушников зависит от нескольких факторов:

громкость;
модель наушников;
музыка или шум для прогрева;
размер динамика.

Минимальное время прогрева составляет около 6 часов. Это касается бюджетных моделей, за это время с помощью розового или белого шума можно обкатать большинство моделей. Если же будет использоваться музыка для прогрева наушников, то время стоит продлить до 8 часов. Новые наушники можно поставить на обкатку на целую ночь. На утро будет заметна существенная разница в звуке.

Бытует мнение, что модели с большими динамиками нуждаются в более продолжительном прогреве. Это не совсем верно. Диффузор больших динамиков имеет больше ход, чем миниатюрных, поэтому эластичность может быть приобретена даже быстрее.

В сопроводительной документации к наушникам нигде не указывается информация о прогревании, поэтому нужно на всех этапах следить за процессом. Обычно время обкатки составляет ~ 50 часов. Как только будет ощутима разница в звучании, прогрев можно считать оконченным.

Почему нельзя спать в наушниках?

Многие думают, что засыпать с наушниками в ушах – это безопасно. Это не совсем верное высказывание, так как во сне человек может ворочаться и поворачиваться с одного бока на другой. Поскольку провода наушника может не всегда хватить, то не исключён такой вариант, когда наушник может поцарапать внешнее ухо, вызвав отит. Сильно громкая музыка, воздействующая на человеческое ухо, может повредить барабанную перепонку, прободить её. Такое повреждение может привести к вестибулятиту и, как следствие, к менингиту головного мозга. Это лишь часть возможных болезней, которые могут быть спровоцированы слушанием музыки во время сна.

В следствие усталости головного мозга может возникнуть депрессия, хроническая слабость и недосыпание, что приведёт к снижению иммунитета и возможности заболеть неприятными болезнями.

Опасность ещё заключается и в том, что можно получить удар током в результате повреждения изоляции наушников. Разряд будет не очень сильный, но достаточный, чтобы потревожить головной мозг и отвлечь его от отдыха.

Для человека очень важен здоровый сон, который представляет для человека большую ценность. Люди часто переживают, если не могут ничего сделать со своим сном

Это приводит их к пониманию того, что нужно спать и понимать важность полноценного сна, которому бы не мешали никакие иные устройства и гаджеты

Достаточно большое количество людей предпочитают спать, слушая музыку в наушниках, но многие из них даже понятия не имеют, вредит ли это слуху, можно ли так делать и какие у такой привычки последствия. Если вы относитесь к этому числу людей спящих под звуки в наушниках, тогда данная статья точно для вас.

Фото: https://news.rambler.ru/img/2019/05/16115614.566953.2697.jpeg

Разрешено ли спать в наушниках с музыкой?

Учеными было доказано, что песни способны позитивно влиять на память, но важно, чтобы частота звуков соответствовала частоте мозговых волн. Звуки мелодии хорошо влияют на творческое восприятие, но только при сознательной работе мозга

Подсознание же больше оказывает взаимодействие на ощущение, и если человек чувствует себя комфортно во время сна с музыкой в ушах, тогда вероятность что это навредит низкая.

К чему может привести прослушивание музыки в наушниках во время сна.

Не смотря на то, что на душевное состояние она может влиять положительно, такой сон считается небезопасным. Например, когда человек часто переворачивается во сне, при этом его провод наушников короткий, увеличивается риск получить повреждение внешнего уха, а в будущем столкнуться с отитом.

Также не допускается громкое прослушивание, ведь это вредит барабанным перепонкам. Выделяют еще ряд болезней, которые могут развиться из-за постоянного сна в наушниках.

Любителям такого сна необходимо знать тот факт, что во время проигрывания музыки мозг не способен отдыхать, так как продолжает воспринимать звуки, а это приводит к разным последствиям, например:

Стресс;
Бессонница;
Снижение иммунитета;
Недосыпание;
Хроническая слабость.

Еще чего стоит опасаться во время сна с наушниками – удар током. Никто не застрахован от того, что во сне случайно перекусит или поцарапает изоляционный провод. Естественно разряд током будет не сильным, но то, что вы его почувствуете это факт.

Как мы видим, последствия от прослушивания музыки во сне могут быть как позитивными (возможность расслабиться, снять стресс, нормализация работы нервной системы и пр.), так и негативными.

Видео:

https://youtube.com/watch?v=1fV9PwKRbDI

Какое мнение у специалистов по этому поводу.

Специалисты говорят, что спать в наушниках нельзя. По их мнению, вероятность того, что музыка во сне будет влиять негативно на самочувствие и иммунитет человека гораздо выше, чем положительно. Сон необходим для того, чтобы ЦНС отдыхала, и если возникнут нарушения, человеку потребуется восстановление.

Хуже, если человек слушает ее громко. Специалисты уверенны, что таким образом легко повредить внешнее ухо и перепонку, а это повлечет за собой тяжелые заболевания, среди которых отит. Также врачи говорят о том, что громкое прослушивание ведет к снижению, а то и потери слуха вообще.

Но не смотря на все это никто не отменяет возможность прослушивать тихую и успокаивающую мелодию. В таком случае можно получить позитивное влияние музыки на организм, а некоторые врачи нередко применяют такую музыкотерапию в своей практике.

Фото: https://www.zastavki.com/pictures/originals/2015/Girls_Girl_with_headphones_lying_on_cushions_103317_.jpg

Наилучший вариант прослушивать классические песни во время сна в те дни, когда был пережит стресс, сильно устали или тяжело уснуть, но не увлекайтесь.

Какая громкость безопасна?

Каждый звук имеет определенный уровень громкости, который измеряют в децибелах. Уровень выше 85 децибел вреден для человеческого организма. Регулярное и длительное воздействие на ваши уши такого громкого звука может привести к нарушению слуха.

Хватит повышать громкость!

Как правило, разовое воздействие звука около 120 децибел никак не повлияет на ваши органы слуха, но таких ситуаций все равно лучше избегать. В отдельных случаях, независимо от вашего возраста и состояния здоровья, звук очень большой громкости может навредить даже при однократном воздействии.

Уровень громкости современных смартфонов и MP3-плееров обычно ограничен 85 децибелами. Однако у некоторых устройств верхний предел громкости достигает 110 децибел. Как правило, если вы захотите выкрутить звук такого гаджета на максимум, он предупредит вас о возможной опасности с помощью специального уведомления на экране. У музыкальных центров вообще нет подобных ограничений громкости, поэтому при их прослушивании использовать наушники может быть особенно вредно.

Традиционные проводные наушники

Наушники работают, подключаясь к «источнику сигнала», например, к радио или мобильному телефону. Звук, исходящий от источника, преобразуется в электрический сигнал. Как и все электрические сигналы, он излучает низкую форму электромагнитного излучения, называемого излучением крайне низкой частоты (СНЧ).

Сигнал передается через провод наушников до наушников, которые передают сигнал через динамик в виде акустического сигнала. В результате электромагнитное излучение присутствует на протяжении всего процесса от источника до уха, хотя оно ограничено и менее опасно, чем сигнал Bluetooth, который проходит из точки A в точку B по воздуху.

Большинство людей не считают наушники потенциальным источником вреда. В конце концов, это «просто провода». Тем не менее, сила излучения резко возрастает в зависимости от его близости к источнику. По сути, все наушники — это излучатели ЭМП, расположенные рядом с некоторыми довольно важными клетками и тканями.

Влияние наушников на слух человека

Вы не поверите, но наушники могут повредить слух точно так же, как бензопилы и мотоциклы. Это может показаться странным, потому что наушники такие маленькие. Но весь ущерб — в объеме.

Бензопилы и мотоциклетные двигатели издают звук около 100 децибел. Такой сильный звук может повредить уши человека менее чем через полчаса. MP3-плеер на 70% максимальной громкости составляет около 85 децибел. Увеличение громкости и длительное прослушивание могут подвергнуть вас реальной опасности необратимой потери слуха.

Потеря слуха из-за наушников является примером состояния, называемого потерей слуха, вызванной шумом (NIHL). Такая потеря слуха становится все более частой проблемой для детей и подростков.

Технические подробности

Наушники с активным шумоподавлением, с технической точки зрения, штука несложная, но свои особенности есть. Некоторые производители, например, встраивают функцию, позволяющую слышать окружающие звуки, не снимая наушников. Внешние микрофоны начинают работать в обратном режиме, то есть передавать в наушники все внешние звуки, и вы сможете, допустим, поговорить с человеком не снимая наушников, или включить звук, чтобы услышать объявление, звучащее в самолёте.

У наушников PSB встроенный усилитель используется не только для подавления шумов, но и для повышения качества звучания

Производители наушников класса Hi-Fi превращают наушники с шумоподавлением в активную модель. Встроенный усилитель с питанием у них уже есть, осталось сделать его качественным, а систему подавления шумов — отключаемой. В результате мы получим еще и функцию активных наушников, которые будут одинаково легко согласовываться с любым смартфоном или плеером, поскольку не зависят от мощности встроенного в них усилителя. Такие модели сделали Polk Audio, PSB и некоторые другие производители.

Суть вопроса: Если разработчик подходит к делу с фантазией, его наушники с шумоподавлением могут быть удобнее и функциональнее прочих.

Лайфхак: Читайте спецификации внимательно. Некоторые наушники с шумоподавлением получили функцию активного режима не в дополнение, а вместо обычного пассивного.

Что собой представляют беруши

Современные беруши ― очень простые и в то же время эффективные гаджеты, в виде небольших эластичных мягких конусов, вставляемых узким концом вперед в верхнюю часть наружных слуховых проходов. Они плотно и герметично закупоривают ушные раковины, отсекая мешающие человеку заснуть посторонние звуки.

Впервые термин беруши, составленный из частей слов «берегите уши», применил русский академик, профессор физико-математический наук Игорь Васильевич Петрянов-Соколов. Такое название он дал своей новой разработке ― рыхловолокнистой ткани из сверхтонких полихлорвиниловых волокон. Позднее берушами стали называть, изготавливаемые из нее противошумные ушные вкладыши.

Сфера их применения не ограничивается защитой от шума во время сна. В зависимости от особенностей конструкции и материала изготовления беруши также не пропустят в слуховые проходы воду при купании, помогут выровнять внутричерепное давление при дайвинге, спасут от боли в ушах вызванной перепадами давления при снижении и наборе высоты в самолете.

Можно ли спать со включенной музыкой всю ночь

Советы и рекомендации специалистов

Нужно ли прогревать наушники

Чтобы прогрев новых наушников не разочаровал, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

Прежде всего, человеку необходимо просчитать приблизительное время прогрева наушников, исходя из размеров мембраны. В сопроводительной документации такой информации нет, поэтому рекомендуется предварительно ознакомиться с информацией на различных форумах о конкретной модели. Временной диапазон обычно колеблется в пределах 8 – 50 часов непрерывной работы.
Перед прогревом также следует проанализировать качество своих наушников. Бюджетные модели, изготовленные из материалов сомнительного качества, нуждаются в прогреве до 40 часов, а некоторые дорогостоящие модели из ударопрочных материалов нуждаются в обкатке длительностью около 200 часов. Последний вариант скорее редкость, чем закономерность.
На этапе обкатки необходимо внимательно следить за изменениями, которые происходят в качестве звучания. Скептики уверяют, что если по истечении 20 часов непрерывной работы никакие изменения не наблюдаются, то и смысла продолжать прогрев – нет. Если звук стал чистым, то прогрев стоит прекратить, чтобы не расходовать рабочие ресурсы драйвера.
Перед прогревом также необходимо учитывать конструктивные особенности приобретенных наушников. Имеет смысл обкатки наушников, оснащенных динамической мембраной. Арматурные драйвера обкатывать нецелесообразно.

Любые наушники требуют к себе бережного отношения, как и любая другая техника. Именно поэтому проводить обкатку рекомендуется в строгом соответствии со всеми рекомендациями специалистов.

Для релаксации

Позаботьтесь, чтобы в ваших аудиозаписях появились новые релаксирующие треки

Речь идет об использовании наушников для прослушивания музыки перед сном — это могут быть звуки природы, например, шум дождя или прибоя, пение птиц, специальные аудиозаписи для медитации или даже аудиокниги, позволяющие отвлечься от повседневных мыслей и настроиться на отдых. Такое устройство незаменимо для тех, кто, оказавшись в кровати, помимо своей воли начинает прокручивать в голове события, произошедшие за день, или строить планы на завтра, не позволяя мозгу расслабиться и как следует восстановить силы. Оно оснащено кнопкой паузы и регулятором громкости — звуки, доносящиеся из динамиков, можно приглушить, оставив их только в качестве легкого фона, или, наоборот, увеличить громкость, полностью отгородившись от посторонних неприятных шумов.

Чтобы ночью чувствовать себя удобно, лучше покупать наушники для сна беспроводные — bluetooth-устройство, встроенное в них, обеспечивает связь с мобильным телефоном или компьютером на расстоянии 5-10 метров (в зависимости от модели), позволяя свободно менять положение тела без риска запутаться в проводах. В режиме воспроизведения сонные наушники могут работать от 8 до 12 часов, а для полной зарядки батареи будет вполне достаточно 2 часов.

Основные причины возникновения шумов

Список причин, по которым могут возникать шумы и различные фантомные звуки, очень разнообразен. Некоторые авторы работ на эту тему предлагают подразделять причины возникновения шумов на 2 группы, согласно характеру шума.

Так, считается, что причиной появления объективных шумов можно считать:

расстройства нейромышечного характера;
патология ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава);
сосудистые нарушения.

Причинами возникновения субъективных звуков являются:

любое поражение органа слуха;
поражение слухового нерва;
поражение головного мозга в той части, где располагается центр слуха.

Далее давайте рассмотрим причины возникновения тиннитусов согласно их распространенности.

Самыми явными и часто встречающимися причинами возникновения посторонних звуков являются:

Потеря слуха, связанная со старением, так же известная как пресбиакузис. Согласно одной из гипотез, в более пожилом возрасте волосковые клетки (клетки, расположенные во внутреннем ухе человека, похожие по строению на волосок), которые отвечают за преобразование звуковых волн в электрические импульсы, повреждены, и их количество уменьшается. В качестве ответной реакции организм создает “ложные” электрические импульсы, которые попадают по слуховому нерву в мозг и вызывают у пациента субъективное ощущение звука в ушах. Исследования 2019 года объясняют, почему фантомный звук повторяется. “Ложные” нервные импульсы возникают и у здоровых людей тогда, когда мозг как бы ожидает повторения звука, и если звук не повторяется, то отбрасывается тот самый “ложный” импульс. Если же человек страдает тиннитусом, то каждый “ложный” импульс воспринимается как звук, поэтому шумы в ушах не прекращаются и не ограничиваются одним повторением.

Постоянное подвергание организма воздействию громких звуков. Эта причина свидетельствует о том, что тиннитус может возникнуть и в молодом возрасте, особенно сегодня, когда каждый молодой человек не выходит из дома без наушников и телефона. Вы никогда не замечали, что после прослушивания громкой музыки с плеера или после посещения концерта, ночного клуба у Вас еще какое-то время звенит в ушах? Еще больше вредному воздействию громких звуков подвержены люди, работающие непосредственно в этой сфере (музыканты, певцы, композиторы, дирижеры, ведущие различных мероприятий, танцоры).

Интересный факт!

Почему происходит потеря слуха при продолжительном воздействии громких звуков? Причина все та же, происходит дегенерация (отмирание) волосковых клеток во внутреннем ухе (орган слуха человека состоит из трех отделов – наружного, среднего и внутреннего уха). Стоит помнить, что не только прослушивание громкой музыки является фактором риска. Помимо музыки к этим звукам относятся, например, звуки стрельбы из пистолета, звуки сирены, взрывающихся снарядов, крупной военной техники.

Интересный факт!

Iliveok

Отосклероз – это заболевание, при котором одна из косточек среднего уха начинает слишком сильно разрастаться. В результате это ведет к возникновению звона в ушах и потере слуха в перспективе. Отосклероз передается генетически, но может возникнуть и самостоятельно при поражении органа слуха различными патологическими процессами, например, воспалением среднего уха.

Что об этом думают официально

Популярные ресурсы гласят, что человек слышит звуки с 10-15 дБ. Для шепота уровень громкости составляет около 20дБ, нормального разговора — около 30 дБ, а уровень крика равняется примерно 60 дБ. Предел безвредного уровня шума для слуха составляет примерно 80 дБ. Согласно большинству справочных таблиц, это уровень шума в метро.

Реальная опасность появляется со 110 дБ. По данным большинства информагенств, уровень шума в наушниках составляет как раз примерно 105-120 дБ. Ну, это как двигатель самолета под ухом.

Разбираемся дальше. Официально принято, что наиболее серьезное влияние на слух приносят наушники-вкладыши. Только из-за того, что они находятся значительно ближе к барабанным перепонкам. Конечно, вакуумные (внутриканальные) наушники еще вреднее. Они направляют звук четко на барабанную перепонку.
Подливают масла в огонь противоречивые высказывания: «При регулярном прослушивании музыки в такого рода наушниках в течение 3-4 лет вам грозит потеря слуха 1 степени. Музыку в наушниках-вкладышах можно слушать не более, чем 30-40 минут в день, а с обычными наушниками — не более 1 — 1,5 часа. При этом громкость не должна быть максимальной, достаточно 60%.»

Клинический случай. Что такое 60% и от какой величины они измеряются, если у меня кастомная прошивка плеера/смартфона? Почему я ношу внутриканальные наушники в течение 15 лет, и слышу превосходно для своего возраста? К тому же, мои наушники могут выдавать не более 85 дБ (ну хорошо, 95).

Значит вреда нет, врачи лгут? Не все так однозначно. Просто копирайтеры в очередной раз облажались.

Можно ли спать в наушниках с музыкой: мнение специалистов

Как музыка влияет на человека